![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
sevarock.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faqМужики, поделитесь своим опытом успешного похудения, если таковой есть ) Что делали, как питались, какая физ. активность, ели ли дополнительно какие-либо таблетки, и помогли ли они. Пишу сюда, т.к. здесь вероятнее встретить реальные истории. Мне 30 лет, необходимо сбросить 25-30 кг, гормонально и эндокринно здоров, к физичечким нагрузкам (кроме жести типа тягания железок) готов, к ограничениям в еде - тоже.
Заранее спасибо за каменты !
Заранее спасибо за каменты !
no subject
Date: 2011-09-28 01:30 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 01:33 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2011-09-28 01:31 pm (UTC)поправляет только в путь.
no subject
Date: 2011-09-28 01:32 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2011-09-28 01:33 pm (UTC)Бегать.
Футболы всякие...
Короче - двигаться.
ТАблетки - в топку.
no subject
Date: 2011-09-28 01:43 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:Re: Ответ на ваш комментарий...
From:Re: Ответ на ваш комментарий...
From:Re: Ответ на ваш комментарий...
From:no subject
Date: 2011-09-28 01:35 pm (UTC)Кусок моего летнего поста.
"Когда я вернулся с майских праздников домой, я ради интереса встал на весы и впервые в жизни увидел под собой трехзначную цифру. Этот факт несколько меня насторожил. Прикинув собственную будущность, жаркое лето и повальные тридцатилетние инсульты, я решил как-то завязывать с принципом "а пивка вечерком", а еще "а че-то на ночь покушать охота".
В принципе, это оказалось несложным. За первый месяц с меня слетели 10 килограммов. За второй 2 килограмма. Пока я решил доехать до цифры 80, а там посмотрим. Предваряя вопросы, я сразу напишу как это сделать:
- Надо просто захотеть. Без шуток, это самое сложное.
- Когда получатся первые результаты, желание автоматически перейдет в уверенность, после чего все пойдет совсем легко.
- Салат с рукколой, моцареллой, томатами с маслом и бальзамическим уксусом - потрясающе вкусный. Как и бокал вина раз в неделю.
- На завтрак йогурт и чай.
- На обед - салат из всякой травы или овощей, кусок мяса (любого), вареные (тушеные, пареные) овощи.
- На ужин - стакан кефира или зерненый творог.
- Пива больше нет.
- Я сказал СОВСЕМ НЕТ БОЛЬШЕ ПИВА. По крайней мере, первые два месяца.
- Крепкого алкоголя тоже больше нет. Его украли инопланетяне.
- Можно вино. Сухое. Белое или красное - по настроению.
- Вином по пятницам можно вполне себе назюзюкаться до полного изумления.
- Чай-кофе можно с сахаром (как его без сахара пьют, я не понимаю).
- Спорт. Просто физнагрузка, чтобы потел. Бег, например.
Сейчас во мне 85 кг ровно
no subject
Date: 2011-09-28 01:37 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2011-09-28 01:36 pm (UTC)могу проверенный на себе в этом году рецептик накидать. с домашними тренировками по 15-20 минут в день.
no subject
Date: 2011-09-28 01:38 pm (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2011-09-28 01:36 pm (UTC)Самое сложное - это не скинуть, а удержать вес. У меня не получилось (
no subject
Date: 2011-09-28 01:38 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 01:39 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2011-09-28 01:44 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 01:50 pm (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2011-09-28 01:44 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 01:50 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 02:02 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 02:03 pm (UTC)Я, правда, не совсем по ней худел, но довольно много полезного подчерпнул уже после начала процесса. Мой результат - минус 20 кг. Потом 5 кг вернул, а то малость со сбросом веса малость перестарался.
no subject
Date: 2011-09-28 02:25 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 02:05 pm (UTC)+1
Date: 2011-09-28 02:55 pm (UTC)вот посмотрите
Date: 2011-09-28 02:07 pm (UTC)и удачи!
no subject
Date: 2011-09-28 02:09 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 02:40 pm (UTC)Взял принцип "меньше жри, больше двигайся". Перестал есть всякую фигню типа булочки-чипсы-кокакола, соль почти перестал употреблять. Плюс я воспользовалась ситуацией и перестала готовить жареное, возможно, тоже помогло:) Он вообще дядя не особо спортивный, из всех нагрузок выбрал гимнастику по утрам и ежедневные прогулки. Но правда, ударную гимнастику и долгие прогулки быстрым-быстрым шагом.
Я не знаю, как мужики, но лично мне в свое время очень помогло плаванье и настройка нормального режима сна и питания. Ну это, по-мойму, всем хорошо. Лучше посоветоваться насчет питания с адекватным диетологом или тренером (если вы в спортзале заниматься будете).
Удачи!
no subject
Date: 2011-09-28 02:43 pm (UTC)http://strenua-inertia.livejournal.com/365916.html
там с картинками
no subject
Date: 2011-09-28 04:39 pm (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2011-09-28 02:44 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 02:50 pm (UTC)вот эту даже не открывай.
no subject
Date: 2011-09-28 02:46 pm (UTC)Без таблеток, диет, нагрузок или отказа от каких-то продуктов/напитков. Просто сменил отношение к еде и перестал переедать.
Неукоснительно выполнял следующие правила:
1. Когда я ем/пью, я занимаюсь только едой/питьём. Больше ничем.
2. Когда я ем/пью, я думаю только о еде/питье. Больше ни о чём. Поговорить можно и после еды.
3. Когда я ем/пью, я оцениваю, насколько я сыт.
4. Как только я съел/выпил достаточно, я прекращаю есть/пить, пока не почувствую желание поесть/попить снова. (обязательно избавиться от привычки "доесть порцию" или "допить бутылочку").
Всё.
Сытость при этом приходит быстрее, порции через какое-то время значительно сокращаются (у меня сократились вдвое). И еда, кстати, субъективно вкуснее становится.
no subject
Date: 2011-09-28 02:49 pm (UTC)я вот пью пиво, не занимаюсь спортом - единственная нагрузка - это где-то 2 километра пешком в день, работа сидячая.
Просто-напросто перестал обедать на работе. Там уж очень вкусно кормили, к тому же питание оплачивалось работодателем.
Остался лёгкий завтрак и лёгкий ужин. Сейчас просто физически трудно съесть большую порцию чего-либо.
Результат - 18 кг в первые полгода, 10 килограмм за последующие полтора, ну ещё кг 7 точно скинул за последние два года, просто давно не взвешивался, не могу сказать точно. Сужу только по одежде. Было 105 кг.
no subject
Date: 2011-09-28 03:00 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 03:03 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 03:13 pm (UTC)в идеале, конечно, стоит перейти на свежевыжптые соки с утра + каши на 1%молоке без масла, фрукты на ланч, сытный обед и кисломолочные продукты на вечер, избегая при этом жареного. вообще. варите, тушите, запекайте, добавляйте поменьше (или вообще не) масла. и лучше рапсового. оливковое - в салаты. и ужинайте за два часа до сна.
насчет алкоголя - верно, лучше все и сразу заменить на умеренное кол-во вина.
старайтесь избегать готовых соусов. любых. там много соли, кот. удерживает жидкость в организме и при том же применении фуросемида (кот.пьют вместе с флуоксетином(аналог прозака), она, жидкость, вымывается, а соли остаются. та же участь ждет люьые мочегонные.
держите в холодильнике салаты из сладкой натертой моркови (с медом, а не с сахаром), супы из огурца, кефира, укропа и чеснока.
выбирайте не жирный сыр твердых сортов, а мягкий обезжиренный, если люите сыр. колбасу, сосиски и свинину в принципе лучше избегать.
хлебобулочные изделия лучше обходить стороной, выюирая цельнозерновой хлеб.
старайтесь есть на завтрак творог + фрукты + мед. на работу берите приготовленные дома салаты (в идеале без масла, майонеза). простой рецепт заправки к салату помидоры+болгарский перец+огурцы+порей+листья салата(романа, айсберг) - измельчить вареное всмятку яйцо с черным перцем, соевым соусом(вместо соли) и виноградным/бальзамическим уксусом. или обычным, 5%-м. можно добавить горчицы.
главное, определить срок "диеты". если это -20кг, то лучше всего рассматривать период от 6мес. до года. известно, чято быстрая потеря веса - это жидкость, мышечная масса и прочее. если продолжать неправильное похудение, можно превратиться в мягкий мешок.
ханимайтесь спортом. любым. элементарной зарядкой с утра - чистите зубы и приседаете, варите кофе/кашу: потягиваетесь, выполняете упражнения с рукаи (вверх, вниз, в стороны).
опять же, повторюсь, главное - не терять настрой в первые две недели, когда увидите результат. стандартные вознаграждения "тортиком" возвращают вас к началу пути, помните об этом.
диета - это образ жизни, к которому стремятся многие. в России "здоровое" питание возможно и (насколько я могу судить, сравнивая с Францией, Бельгией и Германией) в некоторых аспектах даже выгоднее (бабушки-садовницы).
если существуют вопросы - пишите в личку. я не рекламирую никакие средства для похудения и/или добавки, но основываюсь на собственном нелегком опыте и знании, полученном в ходе практики.
no subject
Date: 2011-09-28 03:25 pm (UTC)no subject
Date: 2011-09-28 03:59 pm (UTC)не советую