После приседаний сводит мышцы.

[minimatar.livejournal.com]

После приседаний со штангой, после первого подхода сводит внутренние мышцы бедра (то ли длинные приводящие то ли гребенчатые мышцы). Так тянет с болью, что второй подход делать невозможно. Из-за чего это? Что делать?

Comments

[yalexey.livejournal.com]

Вы вообще разминаетесь?

[minimatar.livejournal.com]

Да, но че-то не помогает.

[yalexey.livejournal.com]

как и сколько?

[minimatar.livejournal.com]

Немного растяжки, через скакалку раз сто прыгну. А как надо?

[yalexey.livejournal.com]

Всё, конечно, индивидуально. Я лично разогреваюсь на любом кардиотренажёре минут десять. Предпочитаю не бег и не прыжки, что бы исключить ударную нагрузку на суставы. Потом спина (подъёмы корпуса под углом) и прес. После этого (в соответствующий день) идут приседы.
Возможно, Вам не хватает разминки и разогрева.

[tapkin.livejournal.com]

полностью поддерживаю. не пришлось это всё писать самому)

[minimatar.livejournal.com]

А на кардиотренажере, если не бег, что что? Ходьба? А если я до спортзала 10 минут иду, это не считается?)

[yalexey.livejournal.com]

Не считается.
Кардио, это и гребной, и эллипс, и вело. Не обязательно только беговая дорожка.

[minimatar.livejournal.com]

А пресс и спину вы делаете по сколько подходов, когда разминаетесь?

[yalexey.livejournal.com]

по пять. Но в зависимости от времени, настроения и задач на пресс может быть несколько упражнений. Например, кранчи на наклонной доске, подъём ног в висе с упором спины, кранчи в специальном тренажёре. И каждого может быть по пять.
Дело в следующем: мышцы пресса имеют не большой объём и быстро восстанавливаются. По этому большинство людей может их полностью нагружать на каждой тренировке без риска сжечь углеводы раньше времени и без перетренированности.

Здесь верно заметили, что разминка рабочей группы мышц отличается от общего разогрева перед тренировкой. Поприседать без веса и сделать разминочные подходы полезно. Но нужно иметь в этом меру. растягивать тренировку не следует и татить значительные силы в разминочных подходах тоже не эффективно. Это всё человек должен самостоятельно регулировать по своему опыту и самочувствию. Не помешает пульсометр, например. Для начала можно пригласить тренера, который будет контролировать процесс и рассказывать всё вот это вот.

[minimatar.livejournal.com]

А подъем корпуса для спины вы тоже каждую тренировку делаете? Я прваильно понял - это гиперэкстензии?

[yalexey.livejournal.com]

Да. Да.
Но когда тренировка предстоит на ноги, я не беру большой вес в этом упражнении.

[necroz.livejournal.com]

Лучшая разминка - это та, которая задействует рабочие мышцы. Т.е. для приседа лучше разминаться приседаниями. Например: пятки вместе, приседаете раз 5, раздвигаете стопы сантиметров на 5-10, ещё 5 раз. И так далее, до сумо ширины. После этого мышцы разогреты и готовы к приседу со штангой. Который тоже стоит начинать где то с 50% от рабочего веса и проходить через 2-3 разминочных подхода.

[minimatar.livejournal.com]

А если тренировка посвящена спине например, то какая разминка? А если руки?

[necroz.livejournal.com]

Спина - гребля, наклоны, руки - отжимания, брусья. Потом опять таки 2-3 разминочных подхода с повышениям весов.
PS: это конечно не отменяет общую небольшую разминку в начале тренировки, а-ля школьная физкультура.

[follen-engell.livejournal.com]

Попробуйте делать два разминочных подхода повторений по 10 с 50% и 75% от рабочего веса.