Здоровый и короткий сон

[psicopatico.livejournal.com]

Привет. Я понял, что 14 часов сна в сутки - это не нормально. Придет учеба после каникул и я буду по жести не высыпаться. Подскажите, кто как разруливал эту проблему. Хочу спать ну хотя бы 7-8 (или меньше) часов и высыпаться.

Гугл юзан. Хочется практических советов из вашего личного опыта. Спасибо.

Comments

[ex-4elovek-.livejournal.com]

Подписалась на комменты. У меня такая же проблема.

[flameaside.livejournal.com]

Я вчера начал жёсткий процесс возвращения в режим. Лёг в час, до 4-ёх ворочался, в 9 проснулся по сигналу будильника. Теперь мучаюсь, спать хочу, но не буду. Лягу сегодня в полночь. Обычно через 3 дня всё приходит в порядок.)

[zamatsuri.livejournal.com]

+1. Ещё вариант ночь+день на спать, любыми ср-вами держаться - кофе, свежий воздух, частые перемены деятельности и т.д.. Организм потом будет рад отрубиться в "нужное" время, а потом - по будильнику.

[avere.livejournal.com]

ох, мне бы вашу силу воли
у меня все получается до пункта "9 проснулся по сигналу будильника" :(

[led-mist.livejournal.com]

+100

[sentiment-ru.livejournal.com]

1) самое важное: просыпаться в одно и тоже время (например в восемь)
2) через несколько дней выполнения пункта один, организм сам определит наилучшее время отхода ко сну
3) определив наилучшее время отхода ко сну всегда ложиться спать в это время
4) соблюдать режим даже в выходные

и все заработает как часы

[avere.livejournal.com]

в этой системе я заваливаюсь уже на первом пункте
или просыпаюсь - но в 15-16 часов

[paranoekk.livejournal.com]

Если сдвинут режим сна (ложишься поздно - встаешь поздно), то я обычно встаю рано по будильнинку в течении нескольких дней, тяжело, но потом можно заснуть пораньше получается.

[dr-von-ozgg.livejournal.com]

Важную роль играет качество самого сна: должно быть удобно лежать, на ночь не наедаться, в комнате должен быть свежий воздух. Ну и так далее.

[http://users.livejournal.com/_hedwiga_/]

Я- сова. 100%. жутко пережила школу и специально пошла в вуз на вечернее отделение, ибо я не могу вставать утром рано. Год отработала как все, т.е. с 8 до 17- ужас....
Нашла такую работу, которая позволяет мне ложиться в 1-2-3 ночи и вставать в 11-12 утра.

[iriso4ka.livejournal.com]

я тоже хочу найти такую работу((

[agitator-mass.livejournal.com]

Cогласен со всеми предыдущими каментами. Плюс:
после ужина (желательно без мяса) идти гулять - быстрым шагом не меньше часа. На ночь открыть форточку. Спать голым под тёплым одеялом.

[ex-nb-t.livejournal.com]

а я мало сплю, обычно с 5ти утра до часу дня. какраз 8 часов.
рецепт прост наночь курю шишке или гидропон.

[http://users.livejournal.com/_hlm_/]

смешной камент.
в хорошем смысле слова.

[unbinilium.livejournal.com]

хмм, мне не помогает

[ex-nb-t.livejournal.com]

тогда нужно делать миксы, с другими вежествами:)))

[avere.livejournal.com]

я вас очень хорошо понимаю, спать такую кучу времени - это труба
тоже очень хочу научиться мало спать, пока с переменным успехом

советы банальные, трудновыполнимые, но работающие
- ложиться до 12 ночи
- спать с открытой форточкой, но под теплым одеялом
- упражнения на растяжку перед сном и повисеть на турнике несколько минут. Очень хорошо помогает бассейн вечером.
- не есть перед сном
- убрать внешние раздражители: свет, шум, соседа (спать одному), чтобы сделать периоды глубокого сна длиннее.

мне очень помог улучшить сон sleeptracker - с ним легче просыпаться и можно объективно следить за качеством сна. Мне все портит моя сила воли - если мне никуда не надо, мне просто не заставить себя встать по будильнику - просто его не слышу, причем, вот если надо (экзамен, например)встаю и без будильника. Вот кто бы посоветовал, что с этим делать.

[zlaya-zadnica.livejournal.com]

что за слиптрекер?

[avere.livejournal.com]

http://www.sleeptracker.com/

[avere.livejournal.com]

легко - если вас будит будильник, то и она разбудит точно (не разбудив при этом соседа, что приятно соседу :))
вы задаете интервал в 20-40 минут, когда вы хотите проснуться, если в этот промежуток у вас начнется быстрая фаза сна, слиптрекер вас разбудит (запищит и завибрирует - это настраивается), если она не наступит, то в конце этого интервала он все равно запищит и завибрирует.
Легче просыпаться именно за счет того, что он ловит этот поверхностный сон. И еще яркие сны тоже из-за этого.

но мою проблему "проснулся, но выключил будильник и лег доспать" - это не решает :( это патологическое отсутствие силы воли :)

[praskeva1979.livejournal.com]

Скажите пожалуйста а вы каким образом обзавелись этой чудной штукой?

[avere.livejournal.com]

через их сайт - они доставляли в Россию (не знаю, доставляют ли сейчас)

[ener-gizer.livejournal.com]

итак:
1. будильник;
2. проснулись, лежа на спинке ступешки ножек на себя/ от себя раз десять;
3. активный массаж ушек: берем ушки в ладошки (тип - пельмень) и активно массируем;
4. Ложимся в 23.00, не позже.

[nouneim.livejournal.com]

решений много!
в целом, главное чтобы сон был глубоким. потому что можно спать и 20 часов, но если поверхностно, если что-то мешает, то не выспишься никак.
мешают чаще всего нервы, заботы, нерешенные вопросы. в таком случае хорошо принять чего-нить успокаивающего: немного валерьяночки, чай травяной ... или стакан теплого молока. но не чая (он все таки тонизирует)
если же жизнь не нервирует, то потом чаще всего мешают звуки. поэтому хорошо спать ложиться до 12. все таки до 7 утра тихо. если же полуночничать, то с 6 до 12 утра выспаться сложно: машины сигналят, люди включают воду, ругаются, кричат, собаки гавкают ... и организм поневоле "на стреме". решением - если все таки сова - может быть либо тихая комната, либо беруши.
еще один отличный вариант: спать на спине. сам контроль над тем, как засыпаешь, позволяет быстрее уснуть, не "вертеться". да и полезно это.