Подтягивания
Sep. 22nd, 2015 11:21 am![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
naftalka.livejournal.com posting in ![[community profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/community.png){kind=small}
useful_faq"Один мой друг" не умеет подтягиваться, но хочет научиться. Какие ему упражнения надо делать (задача именно научиться подтягиваться)?
Спасибо.
Спасибо.
naftalka.livejournal.com posting in useful_faq
no subject
Date: 2015-09-22 08:25 am (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 08:34 am (UTC)Или я чего-то не понимаю?
(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-09-22 12:27 pm (UTC)Восторг от грамотного управления своим телом в ЭТОМ упражнении - бесценен! :)
no subject
Date: 2015-09-22 08:32 am (UTC)Можно по-подробней? У него проблемы с техникой или он не может ни разу подтянуться? Если не может, то причины могут быть следующие:
Избыточный вес. Тут только худеть.
Физическая слабость. Тут развивать мышцы, в сети полно информации чо-как развивать.
Слабость вспомогательных мышц. Развивать следует не только основные группы мышц (широчайшие спинные, бицепсы), но и лучевые мышцы, задний пучок дельтовидных мышц, грудную мускулатуру.
Если с техникой проблемы - то смотреть ролики в сети, читать статьи на эту тему.
А вообще - вам в рухелз с таким вопросом или тупо загуглить программу в гугле, благо существует их немало.
no subject
Date: 2015-09-22 08:38 am (UTC)Именно. Информации полно, но хотелось бы понятного совета.
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-09-22 08:35 am (UTC)также можно подтягиваться с помощью эластичных лент или помощи друга)
австралийские подтягивания (на низкой перекладине) тоже неплохое упражнение
а вообще, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться
зы. гравитрон бесполезен
no subject
Date: 2015-09-22 08:41 am (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 08:36 am (UTC)Ну и про экстрим веса написали.
no subject
Date: 2015-09-22 08:38 am (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 08:43 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-09-22 08:45 am (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 09:13 am (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 09:04 am (UTC)Потом "негативные повторения", то есть к перекладине табуреточку, вверх с толчком от табуреточки, вниз как можно более медленно своими силами, кряхтя.
Четыре подхода, в каждом от шести до десяти повторений, поначалу, может и меньше, но прогресс в этом деле придет быстро. Перерыв между подходами минуты 2-3, поначалу можно больше.
Постепенно заменять негативы обычными подтягиваниями, то есть, например: первый раз в подходе сам, потом еще 9 с табуреточки, отдохнул. Потом два нормальных, восемь негативов, и так далее.
Конечная цель -- четыре по десять нормальных. Дальше можно либо увеличивать вес, прикрепляя к себе утяжелители, либо работать над количеством повторений в подходе, либо добавлять более интересные упражнения - выходы, подъемы всякие. Все это интересно.
Тренироваться условно через день, либо в первое время с бОльшим интервалом, ориентируясь на боль в мышцах.
no subject
Date: 2015-09-22 10:58 am (UTC)еще, как вариант, можно толстую резинку привязать к турнику с петлей для ног, отрегулировать по весу (можно в несколько слоев). это уменьшит нагрузку на руки с одной стороны, а с другой - будут по-понемногу тренироваться нужные мышцы. организм их "запомнит". а потом, при регулярных тренировках, будет укреплять.
(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-09-22 09:26 am (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 09:59 am (UTC)(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:(no subject)
From:no subject
Date: 2015-09-22 09:41 am (UTC)А лучше спросить в
no subject
Date: 2015-09-22 12:34 pm (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 10:03 am (UTC)У меня полгода ушло на то, чтобы на простой перекладине до 5 раз дойти (за это время сбросился всего-то с 86 до 79 кг при росте 170, так что байки про "похудеть" - реально фигня), дальше было уже легче.
no subject
Date: 2015-09-22 11:23 am (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 02:23 pm (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 01:03 pm (UTC)http://www9.zippyshare.com/v/XMMF3msm/file.html
одна из методик реально опробована лично
no subject
Date: 2015-09-22 01:04 pm (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 02:22 pm (UTC)Карочи, пусть висит и тянется изо всех сил. Через пару недель усердных тренировок (а может и раньше) сможет один раз подтянуться точно.
no subject
Date: 2015-09-23 08:21 am (UTC)(no subject)
From:no subject
Date: 2015-09-22 03:56 pm (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 04:56 pm (UTC)Берешь стул или любую другую подставку. Подпрыгиваешь с нее - опускаешься плавно сам.
Получается 1-2 раза подтянутся самостоятельно - шикарно, дальше опять подпрыгивая.
Ну и 5-10 подходов по 10 раз с отдыхом по 1-2 минуты.
no subject
Date: 2015-09-22 08:43 pm (UTC)no subject
Date: 2015-09-22 10:56 pm (UTC)no subject
Date: 2015-09-23 08:18 am (UTC)Собсвенно, задача состоит в том, чтобы подтянуться первый раз (в жизни), дергаясь, корячась. но хоть как-то, далее просто подтягиваться каждый раз проходя мимо турника.
В общем -
а) яростно качать бицепс (там далеко не только бицепс участвует, но бицепс таки нужен)
б) ловить технику - "негативные подтягивания", делать на негативном подтягивании остановку в середине и пытаься подтянуться обратно, когда будет получаться - возможно придется использовать помощь друга, чтобы поймать момент, как надо начинать подтягивание.
Я научился подтягиваться за две недели школьного военного лагеря, когда регулярно всех гоняли на турник, и главное тех кто не умеет не ругали а заставляли делать те же подтягивания но с помошью боевого товарища. В совеццкой школе, сука, девять лет не могли научить, правда и не пытались.
no subject
Date: 2015-09-23 04:37 pm (UTC)а) отжимания. Примерно 20 правильно и уверенно сделанных отжиманий дают одно подтягивание
б) упражнения на пресс - как дополнительная нагрузка.
В 10 лет не мог подтягиваться вообще, ни разу. В 13 лет - выигрывал все школьные соревнования по подтягиванию. Всё реально.