экономия времени. сон.

[tong-morag.livejournal.com]

Доброй ночи.
Хочу ввести чёткий распорядок дня, в связи с этим возник такой вопрос: сколько часов взрослый парень (21 год) должен спать в сутки? Т.е. чтобы организм не уходил в минус (стресс от недосыпания, мешки под глазами и т.п.), но при этом на сон тратить не больше необходимого.
Дополнительная информация: сон проходит ночью, дневного "досыпания" не планируется, подъём в 6 или 7 часов утра.
Всем заранее спасибо за любую полезную информацию и советы!

Comments

[divine-1987.livejournal.com]

8 часов

[neoromantic.livejournal.com]

есть мнение что каждому установлен природой свой срок.

я в это не верю.

Считаю, спать больше 5-6 часов - расточительство.

6 уж точно максимум.

[imnho.livejournal.com]

везучий... большинству столько не хватает

[http://users.livejournal.com/_maxxx_/]

это ещё вопрос насчёт везучести, просто особенность работы мозга

[bamzi.livejournal.com]

4 дня такого сна и я труп, могу сознание терять, практически перестаю соображать. Причем я знаю еще таких людей. А есть те, кто спят 4-6 часов и прекрасно себя чувствуют. Так что это крайне спорно

[ex-iafet64.livejournal.com]

подход имхо изначально некорректный. что значит "должен спать"? человек - не робот, и сон - естественная потребность, которая очень сильно варьируется от человека к человеку, и зависит от образа жизни и мышления. сон для человека, а не наоборот. "спать" необходимо для того, чтобы восстановить психику, которая страдает в процессе дневной саморефлексии. чем её меньше, тем в меньшей степени требуется отключение так скажеи "дневного сознания", особенностью которого является состояние фоновой тревоги.

а телу достаточно нескольких минут расслабления в течение дня.

общие же рекомендации - попытаться совместить ритм жизни с естественными - т.е. ложиться пораньше, тогда пробуждение будет происходить естественно и легко как раз к 6-7 часам утра. также очень важен режим питания

[lliamnyhb.livejournal.com]

а что такое дневная саморефлексия?...

[ex-iafet64.livejournal.com]

озабоченность "я" - как я выгляжу, как меня оценят, так делать нельзя, это я делать должен, они обидятся, я окажусь недостойным и т.д. и т.п.

[oshkindt.livejournal.com]

тут у всех индивидуально.средней нормой считается 7-8 часов. некоторым и 3-4 достаточно. опять же зависит от нагрузок. бодибилдерам например не менее 9 часов в день рекомендуют спать, чтоб мышечная масса росла.

[sfrolov.livejournal.com]

7-8 часов, иначе начнется накапливаться усталость, атеросклероз сосудов, облысение и т. п.

[gorodskoy.livejournal.com]

встаю в 6 часов, ложусь в полночь. на выходных приходится отсыпаться, ибо все-таки 6 часов сна не хватает.

[tong-morag.livejournal.com]

спасибо. тоже постепенно склоняюсь к такому варианту.

[pixel-pet.livejournal.com]

Отсыпаться на выходных - не помогает компенсировать недостаток сна в течение недели. Это не жир, который можно отложить прозапас. Если человек не выспался, для восстановления одного недосыпа нужно спать нормально в течение двух следующих дней минимум.

[slaver74.livejournal.com]

"... Кстати, о сне. Именно тогда Олле обосновал принятую ныне единицу
интенсивности сна - сурок. Он показал, что сурок не зависит от времени
сна, а характеризует его качество. Что один сурок - это максимум
возможного и больше быть не может. Так он, Олле, может задавить сурка за
четыре часа, Нури с этим справляется за шесть часов, а льву Варсонофию
мало и восемнадцати..." (с)

Сергей Другаль "Язычники"

[tong-morag.livejournal.com]

класс!)

[dr-von-ozgg.livejournal.com]

Как уже сказали, это индивидуально. Мне, например, 9 часов нужно, чтобы себя выспавшимся чувствовать. А вообще, если времени на сон мало, нужно подгадывать, чтобы оно было кратным полутора часам (±несколько минут). Суть в том, что спим в несколько больших фаз часа по полтора. После каждой фазы просыпаемся и тут же засыпаем. Если не засыпать после окончания фазы, можно чувствовать себя достаточно бодрым.
Так что иногда можно выспаться за 4,5 часа, но чувствовать себя ужасно, проспав 5 часов.
Если уж совсем жёсткий режим, то соглашусь с вариантом 6-часового сна по будням и досыпания при необходимости в выходные.
Также надо помнить, что пренебрежение сном может сказаться лет через 15-20.

[tong-morag.livejournal.com]

про полуторачасовую фазу интересная деталь, спасибо.
скорее всего так и будет - в полночь отбой, в 6 утра подъём, в два выходные по 10-11 часов сна.

[bamzi.livejournal.com]

А я слышала, что фаза 2 часа

[xataltul.livejournal.com]

+1
Кстати, полтора часа это как раз лекция в вузах... ;)

[dr-von-ozgg.livejournal.com]

:) Как я понял, надо хотя бы две фазы проспать, а то вообще какое-то странное состояние будет. Так что надо расчитывать на две пары :)

[tong-morag.livejournal.com]

=)))
я не верю в совпадения)))

[ausweis-ss.livejournal.com]

думаю, правильнее всего определить это время опытным путем. Есть правило, что если человек засыпает быстрее, чем за 5 минут - у него переутомление и недосып.
Есть еще один способ, но не знаю, насколько он правильный. Фишка в том, что ложишься смать и спишь, пока не проснешься (сам проснешься, без каких-либо внешних "помошников" типа кошек за окном, будильников, шумных соседей и т.п.). Полученное кол-во часов - и есть необходимое. То есть организм всегда знает, сколько ему нужно.

[dr-von-ozgg.livejournal.com]

Только нужно учитывать состояние до этого. Так что придётся серию опытов проводить :)

[ausweis-ss.livejournal.com]

ну это само собой разумеется. Как минимум недельку потратить прийдется на сбор статистики. Иначе ведь опыты и не проводятся %)

[bamzi.livejournal.com]

А я засыпаю и просыпаюсь ночью часто, но при этом сплю дальше. Какое просыпание считать правильным?:)

[ausweis-ss.livejournal.com]

а это имхо не хорошо и не правильно. может стоит повырубать все источники света (типа часов, диодов от мониторов, телевзоров и прочей гадости)? такой сон однозначно здоровым не назовешь

[bamzi.livejournal.com]

они мне не мешают, все далеко от кровати, тикающих часов нет. Иногда сплю глубоко, но очень редко. Под утро просыпаюсь 4-5 раз. Просыпаюсь и снова засыпаю

[legrus.livejournal.com]

Всегда засыпаю быстрее. Впрочем, свечку никто не держал, так что это субъективные ощущения.

[ausweis-ss.livejournal.com]

к сожалнию не найу сейчас источник инфы... но глобально там писалось, что человек не должен отрубаться сразу как только упал в постель. если оно так - то организму не хватает энергии на весь день и под вечер он уже в совсем плохом состоянии.

[niagara.livejournal.com]

11 часов.

[tanechka-s.livejournal.com]

обычно в таких случаях советуют посчитать свою "норму сна":
несколько дней надо ложиться спать пораньше и просыпаться без будильника. Первые 1-2 дня организм будет нагло отсыпаться )) зато с 3-4 дня Вы увидите, сколько реально часов Вы спите, и просыпаетесь сами, - свою норму.

[radvi-sasha.livejournal.com]

У ВВС есть фильм, если я не ошибаюсь, "Когда сон атакует". В нем рассказывается о людях с редким заболеванием - они засыпают на ходу в самых неподходящих ситуациях, о поиске причин этой проблемы, поисках решения... Так вот, в этом фильме говорили о каком-то веществе, которое мозг вырабатывает для бодрствования. За определенное время это вещество расходуется и требуется пополнение. Как бензин в машине. Время "заправки" и расходования - индивидуально.