Спортзал.

[alex-djk1.livejournal.com]

Пошел в спортзал (тренажеры и все такое). Хожу 3 раза в неделю. Насколько вредно будет ходить к примеру раз 5-7 в неделю?
И заодно может посоветуете какие-нить сайты для начинающих по теме?

Comments

[aurum-84.livejournal.com]

Вначале всегда прет очень сильно и хочется делать больше и больше. Вы через 2 месяца и три раза с трудом будуте ходить и делать будете меньше. Советую сейчас умерить свой пыл и думать, что через 2 мес всё это будет в разы сложнее.

Это я не думаю что будет вредно, Вы просто так не проходите долго, это нереально, если только Вы профессионально не хотите заниматься.

Сейчас даже на этих трёх тренировках не выкладывайтесь полностью, пусть Вам тренер напишет цикл и строго следуйте ему. Будет хотеться сделать больше - не давайте себе.

[alex-djk1.livejournal.com]

Да? :) Ну в принципе мне во дворе там-же один чувак говорил (за исключением того, что через два месяца и 3 раза будет плохо). Просто хочется услышать мнение общественности.

[ex-reine-rau930.livejournal.com]

Я от профессионализма далек, поэтому пишу исключительно свои размышления.
Качаться можно на:

1) Объем.
2) Силу.
3) Рельеф.

Если кач на рельеф (сжигание жирка) на мой взгляд можно ходить больше двух-трех раз в неделю. То в случае силы и объема мышцам нужно давать отдых, иначе возникнет перетренированность.

В любом случае лучше поговорить с квалифицированным тренером.

[alex-djk1.livejournal.com]

Не, обьем не нужен, хотелось именно убрать жирок ну и рельеф чтоб был :) То есть в принципе можно.
Понятно, спасиба :)

[ex-reine-rau930.livejournal.com]

Добавлю пожалуй что на рельеф - это малый\средний вес и много повторений.

Для примера возьмем жим от груди.

На силу это было бы 100 кг на 5 повторений.
На объем это было бы 70 кг на 12 повторений.
На рельеф это было бы 45 кг на 20 повторений.

Цифры взяты условно, чтобы показать зависимость.

В любом случае нужно поговорить с тренером. Здоровье дороже денег.

[alex-djk1.livejournal.com]

Ну в прицнипе я счас делаю третье с меньшим весом. Войду в форму немного - буду увеличивать вес.

[karakhan.livejournal.com]

Смотрю чем и как Вы занимаетесь.
Если интересует набор рельефной мышечной массы - 3 раза в неделю это максимум (и то при условии, что тренировки будут раздельными - на разные группы мышц). Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, только тогда достигается максимальный эффект. Грубо говоря: либо торчите в тренажерке ВЕСЬ день, прорабатывая ВСЕ мышцы, а потом отдыхаете неделю; либо условно делите свое тело на 2-3 разные зоны и прорабатываете в одну тренировку только одну зону, чтоб неделю она отдыхала.
Если же занимаетесь увеличением выносливости (бег, подтягивание, брусья, отжимание и т.п. - т.е. собираетесь стать не качком, а гимнастом), то чем больше занятий, тем лучше.

[alex-djk1.livejournal.com]

Э... Я пока хочу сжечь жир и сделать немного рельефа. Без особо закоса под обьем или силу. В таком случае (как говорят выше) можно ходить и чаше трез раз?

[karakhan.livejournal.com]

Можно. Все зависит от Ваших желаний. Если качалка нужна больше для уверенности в себе и осознани своей крутости - можно хоть каждый день ходить (я как-то месяц два раза в день ходил). Если хотите получить результат в виде объемных и сильных мышц - давайте им отдых.
Тем более, что сжигание жира в качалке - затея изначально провальная. В качалку идут за мускулами, а за похудением - на аэробику.

[alex-djk1.livejournal.com]

Да не, уверенности у меня и без качалки хватает :)
Про качалку и аэробику - не понял? Почему если я буду качать пресс, жир с живота не будет уходить?

[maxxk.livejournal.com]

жир-то уходить будет, но не так много. но и мышцы будут накачиваться, т.е. расти.
результат может нивелироваться :)

[karakhan.livejournal.com]

Не может, а будет.

[alex-djk1.livejournal.com]

Понятно.

[maxxk.livejournal.com]

ну, в качалке и беговая дорожка может стоять и велотренажёр :)

[alex-djk1.livejournal.com]

Я перед тренажерами прохожу или пропедаливаю 10 минут для разминки. А также после тренажеров столько-же.

[karakhan.livejournal.com]

Может. Но тут уж надо выбирать. Если КАК СЛЕДУЕТ работать на аэробной нагрузке, на анаэробную просто сил не останется. Если использовать велосипед и дорожку только для разминки, то толку похудение будет весьма посредственным. =)

[maxxk.livejournal.com]

Ну вот я 2 раза в неделю (рабочие дни) по 30 минут бегаю и кручу педали, а между ними - пресс, плечевой пояс и пр, для "перебивки". А в выходной - наоборот, больше времени уделяю силовой нагрузке, но опять же, без фанатизма.
Но у меня цели "накачаться" нету, как раз наоборот, нужно разгрузить "пояс верности".

[alex-djk1.livejournal.com]

А если я к примеру день буду качатся не тренажерах, а день - кататся на велике по городу, то толк будет? Или нагрузка будет большая?

[karakhan.livejournal.com]

Не знаю, я ведь не тренер, мои познания - это исключительно мой личный опыт =)
Самый большой толк будет, если Вы:
- бросите качалку
- каждый день будете либо наматывать десяток км на велосипеде, либо делать пробежку на 1-2 км
- каждый день (а лучше дважды в день) будете делать комплекс из трех упражнений: подтягивание, отжимание, пресс
- для полного счастья сюда можно добавить плавание, скакалку или спортивные игры - по выходным.

Поверьте, это самый лучший путь к здоровью и хорошей фигуре! ;)

[alex-djk1.livejournal.com]

1. Не хочу, мне там нравится. Да и нагрузки пока нету большой :)
2. Думаю - до спортзала наматывать на велике и обратно - итого получается в районе 20 км туда-обратно. Думаю, стоит или нет?
3. Не люблю всякие спортивные игры :) Нафиг их, нафиг :)

[karakhan.livejournal.com]

Да, еще... Чтобы "сделать немного рельефа", надо чтобы было из чего его делать. Т.е. нужен объем. А чтобы хорошо нарастить объем, нужна неплохая сила - с трехкилограммовыми гантелями мускулов не нарастишь. Т.е. в любом случае начинать скорее всего Вам надо с силы или объема...

[alex-djk1.livejournal.com]

Ну я ж не 3 кг таскаю :) На всех тренажерах - по 15-20. На паре - 30 кг.

[3jia5l-ca6aka.livejournal.com]

а я байку слышал, что нельзя одну группу мышц задрачивать мол вредно :\ или это только с точки зрения что мышца не вырастет а даже меньше но сильнее станет, но ничего страшного?

[karakhan.livejournal.com]

Вырастет ли она или станет меньше, но сильнее - это зависит исключительно от типа нагрузки, который ты на нее даешь.

[3jia5l-ca6aka.livejournal.com]

а поподробней? я так понял, что если не давать отдыхать - то сильнее не станет, потому и разделяют на группы мышц, чтобы нагружать 1 группу 1(макс 2) раза в неделю

попо дробней...

[karakhan.livejournal.com]

Есть три типа нагрузки.
1) На силу. Работаешь с максимальным весом (соответственно, подъемов за подход получается минимальное количество) максимальное количество подходов. Мышца становится сильнее и немного растет.
2) На рельеф (выносливость). Вес очень маленький (чтоб за подход делалось более 20 повторов). Увеличивается выносливость мышцы, улучшается рельеф, сжигается подкожный жир, мышца усыхает.
3) На объем. Нечто среднее: рабочий вес подбирается так, чтоб за подход чисто делалось 8-12 повторений. Мышца растет, немного увеличивается сила.

Наиболее важен отдых при работе на объем - иначе просто расти не будет. При остальных нагрузках он тоже нужен (чтоб не надорваться), но не так важен.

[pellegrino7.livejournal.com]

http://hardgainer.ru/ -- есть все!

[alex-djk1.livejournal.com]

Спасибо, почитаю.

[pellegrino7.livejournal.com]

и то же в жж: http://community.livejournal.com/hardgainer_ru/ от вот этого товарисча: http://hardgainer.livejournal.com/

[nicolas-doc.livejournal.com]

имхо, нужно определиться с поставленной целью...

Если поддержание здоровья и хорошей формы теда,
то 2 раза в неделю по 1,5 ч - вполне достаточно для
состояния т.н. "тренированности"

Мне кажется, не стоит все свободное время превращать в спортзал,
надо когда-то и просто жить... )))
док

[alex-djk1.livejournal.com]

Мне свободное время девать особо некуда. Так что спортзал уж получше будет, чем пить пиво.