___ПЕРЕТРЕНИРОВАЛАСЬ___

[-blaque-.livejournal.com]

Товарищи дорогие!!! С непривычки после тренировок мышцы просто отваливаются. Я вроде как в курсе, что ткани молочную кислоту вырабатывают, но от понимания этого они меньше не болят) Эту кислоту вообще возможно как-то нейтрализовать?..или только фастум-гели мазать?
И вообще...завтра опять в спортзал, а я ходить толком не могу...целесообразно ли вообще на тренировки идти?..

Comments

[nyetot.livejournal.com]

завтра в спортзал точно не нужно. 2-3 раза в неделю нужно.

[incernus.livejournal.com]

молочная кислота вымывается кровью. надо себя пересилить и размяться, чтобы кровь побежала живее: потянуться, руками-ногами помахать, нетрудные упражнения поделать, побегать чуть чуть

[bukashkin.livejournal.com]

+1, если не будешь активно шевелиться неделю болеть будешь, а так максимум день два... Проверенно :-)))

[-blaque-.livejournal.com]

пасип) сеня на работе побегать пришлось - вроде даже тело меньше болит))

[incernus.livejournal.com]

точно так же в ткани с кровью поставляется кислород и всякие нужные для восстановления вещества

[-blaque-.livejournal.com]

может, переливание спасет?))))

[bambik.livejournal.com]

Перед тренировкой надо хорошо разогреться, а после - обязательно сделать растяжки.

[inlove-again.livejournal.com]

как бывшая спортсменка, знаю, что если завтра себя пересилить и пойти заниматься, то будет лучше. а сейчас - горячая ванна и массаж.

[plumbum210.livejournal.com]

+1

[-blaque-.livejournal.com]

ох....при одной мысли об этом подташнивать начинает))))

[ryba-barrakuda.livejournal.com]

2-3 раза в неделю - это минимум, необходимый для поддержания формы. Что же касается тренировки, то идти стоит, но нагрузку следует уменьшить, просто "разогреть" мышцы, это как раз то лучшее, что Вы можете сделать для своих болящих конечностей - усиление кровообращения ускорит не только рассасывание избытков молочной кислоты, но и заживление микротравм мышечных волокон, которые неизбежно возникают при интенсивных нагрузках...

[-blaque-.livejournal.com]

ого) спасибо) наконец-то хоть кто-то объяснил все на пальцах как и почему после массажа мышцы перестают болеть)

[niagara.livejournal.com]

Массаж

[hawkress.livejournal.com]

ванна, растяжка и легкий массаж

[-blaque-.livejournal.com]

ага) пасип)

[jazz1.livejournal.com]

Moj trener po shajpingu utverzgdala vsegda, chto mishzi dolzgni sutki vostanavlivatsa- sootvetsatvenno davatj im fizicheskie nagruzki rekomenduetsa ne chashe, chem cherez odin denj
:-)

[-blaque-.livejournal.com]

ну так и получается - трижды в неделю) просто это мышцы у меня уже второй день болят)))

[jazz1.livejournal.com]

mne pomogaet gel s 1% soderzganiem deklofinaka. Naprimer - Feloran.

[-blaque-.livejournal.com]

ага) пасип)

[tata-ups.livejournal.com]

Если у вас в тренажерном зале есть сауна - то это лучший способ предотвращения болей мышц... лучше если сауна инфракрасная.. :-)

А если нету такой возможности, то примите ванну ...или просто горячий душ и растирания...

[-blaque-.livejournal.com]

да какая там сауна....дущевые кабинки-то есть, но тренер не советовала после тренировок купаться сразу - на улице -25, сразу заболеете, грит(

[plumbum210.livejournal.com]

Вообще-то, насколько я в курсе, дело не в молочной, а в аденозинтрифосфорной кислоте (АТФ). Именно она является "накопителем" энергии в мышцах. При (внезапном) окончании тренировки она еще остается неизрасходованной и вызывает характерную боль. Потому лучший способ бороться с этой болью - израсходовать избыток АТФ нагрузкой, а не ждать, когда она сама рассосется.

[-blaque-.livejournal.com]

ужаснах))) после тренировок не то что еще позаниматься, встать то сил нету))

[vampik.livejournal.com]

http://www.steelfactor.ru/index.shtml?book/index1.html
"Думай!" Стюарт Макроберт
"Супертренинг" Майк Менцер
"Система строительства тела" Джо Уайдер

[-blaque-.livejournal.com]

ого) пасип)

[-tatarin-.livejournal.com]

после тренировок сельдереевый фреш (можно смешать еще с каким-нить, если чистый не нравится) помогает выгонять молочную кислоту. проверено

[-blaque-.livejournal.com]

мама...а где его достать то, это фреш...?

[-tatarin-.livejournal.com]

во всяких планетах-фитнес в барах есть. в кафешках, где есть фреши тоже часто бывают сельдереевые ) он вообще полезный

[jeka566.livejournal.com]

кстати, проверено: после тренироввок делатьто, что моя тренерша в треназле называла "заминкой" - по аналогии с разминкой. Активно потянуть вес мышцы елси все качественносделаешь - тут же падаешь на пол от усталости, но зато мышцы потом не болят!!

[spbsit.livejournal.com]

мышцы болят не из-за молочной кислоты, это - заблуждение. ее ошибочно посчитали причиной боли. на самом деле рвутся микроволокна. они заживают - происходит рост мышцы. слишком часто ходить в спортзал - вредно и череповато. самое лучшее придерживаться программы тренировок и посещать спортзал 2-3 раза в неделю. с непривычки боль может не проходить даже около недели. потом - 1-2 дня, хотя это индивидульно.

самое правильное - подождать несколько дней, боль (почти) пройдет и после этого идти снова и выполнять тренировку на другие группы мышц.

а еще нужно правильно кушать :)

[-blaque-.livejournal.com]

мама...ка представлю, что рвутся мои микроволокна, аж на слезу прошибает)
а как надо питаться? что-то знаю про белки, но ничего конкретного(..

[spbsit.livejournal.com]

ничего, это же наоборот хорошо :)

питаться - целая наука. я в нее вникал не слишком уж глубоко.

несколько правил:
- в течение тренировки пить чистую негазированную воду (это позволяет избежать обезвоживания и поднимает результат на величину до 15%)
- сразу после тренировки выпить белковый коктель или съесть банан
- через час после тренировки хорошо поесть. Хорошо - значит разнообразно, с большим количеством белков (лучше чередовать источники белков, т.к. белки разные бывают)
- не зацикливаться на белках. есть разнообразную пищу, богатую витаминами, минералами, не обежзиренную в ноль и т.п.
- есть не менее 3 раз в день (вообще рекомендуют раз 5-6 в день, но и 3 - хорошо, главное соблюдать режим)
- вовсе не обязательно есть по-многу.

существует большое количество всяких методик. если нет желания стать олимпийским чемпионом через 10 лет, можно особенно во все это не вникать, а просто следить за собой и своим самочувствием и не перегружаться, не переобезвоживаться и другие "не пере-".

[innimenato.livejournal.com]

Мне тренер посоветовала лимон съесть после первой тренировки. Как действует не знаю, но немного отпустило. И еще массаж, горячий душ.

[-blaque-.livejournal.com]

хыыыыыыыыы....у меня аллергия на цитрусовые((((((
а массаж и душ уже) спасибо)