(no subject)

[kipjatilnik.livejournal.com]

Доброго времени суток
Подскажите, как заснуть вечером?
дело в том, что я сова. Ложится в 3 часа ночи для меня уже норма. Благо, расписание позволяет спать до 12. Но завтра нужно встать в 9 утра и весь день бодро продержаться. А сегодня я выспалась. Проснулась в 3 часа дня.
Понимаю, что заснуть нужно максимум в час ночи, ну или в два, но с учетом того, сколько я спала, не думаю, что получится раньше 4-ех, а то и 5-ти. (когда не нужно вообще утром никуда идти, живу по принципу - спать ложусь в 7-8 утра, просыпаюсь в 5 вечера).
Скажу сразу, снотворное я пить не хочу, ибо в них не разбираюсь и пробовать даже не хочу.
Напиться алкоголя до состояния "прислоните к стенке и я засну" тоже не подходит - утром за руль.
спасибо.

Comments

[greattommy.livejournal.com]

после бани хорошо зарубает

[kipjatilnik.livejournal.com]

вот только бани нету =(

[ansy-666.livejournal.com]

Раслабляющую ванну горячую и теплого молока выпить?

[kipjatilnik.livejournal.com]

о
вариант =)
главное после за комп не сесть =)

[sentiment-ru.livejournal.com]

А надо подниматься в любой день недели в одно и то же время хотя бы месяц. Тогда организм привыкнет и сам "назначит" нужное ему время для отбоя - только прислонишь ухо к подушке, закроешь глаза, откроешь - а уже утро и ты выспался и легко вставать.
Так мне объяснял настоящий сомнолог.

[kipjatilnik.livejournal.com]

эхъ
сколько раз пыталась - всегда как-то получается в одно и то же время не раньше 3ех ночи
ну сами понимаете, не оптимальный вариант

[nina-chatte.livejournal.com]

У человека организм живет циклами по 3 часа. Подумайте, в какие часы вам хочется спать (а в какие не хочется). И отсчитайте от этих часов по три часа назад до нужного вам времени. В это время ложитесь спать.

С теплым пушистым приветом
Нина

[kipjatilnik.livejournal.com]

о
вариант =)
спасибки

[nicka-startcev.livejournal.com]

>У человека организм живет циклами по 3 часа.

Враньё. У всех людей циклы разной длины, и именно от этого проблемы.

[gussev.livejournal.com]

Чудес не бывает. А ложиться в 7-8 утра и спать по 10 часов, это уже ко врачу пора за советами.

[kipjatilnik.livejournal.com]

хехе
и что мне врач скажет?
а-та-та, нихарашо, да?
нет. я могу жить в нормальном ритме, ложится в час, вставать в 8, бывает
особенно, если первые пары есть
но при малейшей возможности сдвинуть график - он двигается

[asiol.livejournal.com]

Вот просто коллега по несчастью )) Сама в таком же ритме 1-в-1.
Я бы в такой ситуации легла бы в 2, семи часов вполне хватит. Ну даже если уснете к трем, 6 тоже не страшно.
На ночь бы почитала книжку (только не очень интересную, чтоб не очнуться часиков в 7 от того, что книжка кончилась :)))

А что лечиться от этого надо - не слушайте вы никого, живите как организму удобно, если работа позволяет :)

[jgml.livejournal.com]

только за уровнем стресса следите и за весом...

[mutantkhamon.livejournal.com]

Можно травку заварить какую успокоительную, медитативную музычку, овец посчитать, в конце концов, лежа в кровати с выключенным светом.

[kipjatilnik.livejournal.com]

рекорд по лежанию в кровати с выключенным светом - часа 2...

[stupid1amo.livejournal.com]

У спецслужб (и наверное еще у кого-то, просто инфа 100%) есть способ, когда нужно заснуть а не хочется, то нужно лечь, закрыть глаза и закатить их как можно "выше", то есть вверх, не до боли конечно, но достаточно сильно :)
Вот так вот закатываете, ага, и лежите минут пять.
Вырубает :)

[kipjatilnik.livejournal.com]

ооо
попробую
спасибо огромное

[slim-sh4d3.livejournal.com]

Выпейте с утра кофе :)

[kipjatilnik.livejournal.com]

ведро =)
ведро кофе

[laura-medina.livejournal.com]

больше всего мне понравилась фраза "дело в том, что я сова"

[kipjatilnik.livejournal.com]

ммм
а что не нравится?
вот подруга, для которой проблема досидеть до 11 вечера, даже на шумной гулянке - жаворонок. для меня же проблема проснутся раньше 11 утра, да и заснуть раньше 3-ех, чем я не сова?

[bope.livejournal.com]

все довольно просто. погуляйте перед сном на воздухе, хотя бы час. перед сном обязательно проветрите комнату.
когда не могу заснуть, то начинаю прислушиваться к своему дыханию, типа медитация такая и засыпаю.

[kipjatilnik.livejournal.com]

в комнате всегда открыто окно - без этого вообще плохо сплю
погулять не вариант - каждый вечер гуляю пару часов, не скажу, что прихожу домой и начинает в сон рубить

[ljfoska.livejournal.com]

Стакан теплого молока и столовая ложка меда,отличный вариант.

[kipjatilnik.livejournal.com]

боюсь, с такого я блевану
простите )

[silver-sviter.livejournal.com]

Вырубить дома свет, чтобы не работали никакие компы, телевизоры, радио, нельзя было читать и т.п. От скуки и заснете.

[vselenskoe-echo.livejournal.com]

Этим жаворонкам никогда не понять несчастных сов) Я могу отрубиться и в 8 вечера, встать в час ночи, побродить час по дому и все равно в 7 утра с трудом оторву себя от кровати, хотя спала почти 12 часов. Сущее наказание( Даже когда у меня сломался компьютер, я все равно до 2х могла читать книжку.
Сделайте уборку, побегайте, в общем нагрузите свой организм так чтобы он просто был не способен не спать.

[follen-engell.livejournal.com]

Пробежать километров так пять.

[olelukoie.livejournal.com]

ооО! сестра прям)) - то же самое 1 в 1. если надо непривычно рано встать, обычно занимаюсь вечером\в начале ночи спортом (ну, как сове - это как посреди дня))) - оч.хорошо выгоняет из головы все занимающее и волнующее, + иногда практикую то, что некоторые переводят как "поза трупа" из йоги - суть в том, что ты концентрируешься на ощущениях тела, пытаясь расслабить его по частям - утомляешься этим (+все же расслабляешься) и засыпаешь, так и не дойдя до того, что просят делать после этого самого расслабления))

[kikaxa.livejournal.com]

ну, вы просто украли мой вопрос из головы! хотел поинтересоваться как другие справляются :)

2 последних месяца жил в таком же режиме, как вампир. ложился в 7-9 утра и вставал в 3-4 дня. чувствовал себя очень комфортно работая по ночам.
неделю назад стало необходимым чаще встречаться с "дневными" людьми. применил проверенный мной (для меня)способ. не спал до следующего вечера, а в 9 вечера дал себе вырубиться. встал на след. утро в 8.
Но важнее всего два последующих дня ложиться в 11-12 вечера и вставать именно в 8 утра. отлично себя чувствую. в вампирский режим впадаю быстрее - за день. :)
удачи вам.

[senniora.livejournal.com]

ну поделюсь и я опытом. я тоже сова и большая любительница ложиться под утро и дрыхнуть потом сутками. но когда у меня возникала надобность рано вставать, как в вашем случае, то я не парилась:))) потому что, скажем так, мне казалось что мой организм достаточно выспался накануне для того, чтобы день продержаться с минимальным количеством сна. долго практиковать такое, канешна, не катит, а на день меня всегда хватало. это во-первых.
а во-вторых, по поводу ложиться спать "в правильное" время. кароче, я бы посоветовала какие-нить йоговские упражнения. какие именно точно не скажу, сама пока слабо в этом разбираюсь. фишка в том, что если их делать утром, то появляется энергия и активность. а вот если во второй половине дня, здорово расслабляешься и начинает подрубать уже часов в 11 вечера. график сна начинает потихоньку выравниваться. я с подружкой, тоже закоренелой совой, это заметили. если в двух словах, дяденька, что нас этому учит, объяснил - мозги начинают на место становиться:))))

[kipjatilnik.livejournal.com]

все бы хорошо, если б встать в 9 утра и ничего не делать
а так в 10 нужно уже быть за рулем и прилично ехать + вечером обратно
так что нужно мало того, что встать, но еще и быстро раздуплиться..
у нас тут на часах почти час ночи, я еще не сплю
нада укладываться.. завтра, уже сегодня, вставать
аааххх